Смена часовых поясов может быть настоящим испытанием. Для того, чтобы по прибытию в новый пункт назначения чувствовать себя хорошо и быть готовым к новым приключениям, необходимо заранее подготовить свой организм.
Содержание страницы
Хороший сон
Недосыпание в дополнение к смене часового пояса почти всегда приводит к неприятным состояниям в первые пару дней на новом месте. Не совершайте ошибку, думая, что вы будете спать в самолете – такое случается редко.
Здоровая еда и напитки
Правило № 1
Воздержитесь от алкогольных напитков до и во время перелёта. Это может показаться заманчивым, особенно если вы пытаетесь расслабиться и отдохнуть, но большая высота может усилить действие алкоголя в 2-3 раза.
Правило № 2
Пейте кофе только во время полета или перед ним, если вы путешествуете на запад. Ученые обнаружили, что эспрессо перед полетом на запад может фактически бороться с нарушением суточного ритма. Кофе будет иметь противоположный эффект при путешествии на восток.
Правило № 3
Старайтесь правильно питаться до и во время полета. Возможно, вам не предложат здоровую еду в самолете, поэтому возьмите с собой небольшой обед (только откажитесь от жидкостей и соусов).
Правило № 4
Запаситесь водой и полезными закусками. Наличие под рукой полезных закусок и воды ограничивает выбор нездоровой пищи, который неизбежно происходит, когда вы проголодаетесь.
Физическая подготовка
Небольшая растяжка и упражнения могут иметь большое значение для организма. Немного потренируйтесь перед полетом, чтобы избавиться от стресса или беспокойства. Занятия спортом – отличный способ утомиться и хорошо выспаться перед полётом.
Утренние тренировки будут наиболее полезны тем, кто летит на восток, а дневные или вечерние тренировки лучше всего подойдут тем, кто путешествует на запад.
Настройка внутренних часов
Настройка внутренних часов и цикл сна абсолютно необходимы для минимизации смены часовых поясов.
Мелатонин – естественная альтернатива снотворным средствам, отпускаемым по рецепту, которые могут помочь вам заснуть раньше, поэтому в дни перед поездкой и во время поездки используйте его, чтобы привести свой график сна в соответствие с режимом сна в стране назначения.
Также рекомендуется воздержаться от еды во второй половине полета, а затем насладиться едой по прибытии в ближайшее время для приема пищи. Помните, что в некоторых странах обычно едят раньше или позже, чем в других, поэтому постарайтесь соответствующим образом адаптироваться к местному графику приема пищи.
Пейте воду
Известно, что рециркулированный воздух в салоне самолета очень обезвоживает и вреден для вашей кожи, поэтому не забывайте пить воду. Лосьон и увлажняющий бальзам для губ помогут бороться с сухостью, но, чтобы чувствовать себя лучше, вам следует пить стакан воды каждый час бодрствования во время полета.
